Scéance endurance du Jeudi

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Re: Scéance endurance du Jeudi

Message par jean-do » ven. 9 avr. 2010 16:20

Record à battre : 13 personnes pour le cour du jeudi 08 avril 2010. 8-)

Qu'est ce que c'était sympa de voir du monde rouler sur l'anneau avec comme décor le soleil couchant.

2 groupes ont été constitué.
1 avec les habitués et les personnes inscrites à des courses
1 avec les débutants.

Au programme, pour le premier groupe dont je faisais parti :
- Rouler pendant 10 minutes en peloton avec relais à chaque début de ligne droite sur le grand tour.
- Rouler 1 grand tour à fond par sous groupe de 3-4.
- Rouler 2 grand tours à fond par sous groupe de 3-4.
- Rouler 4 grand tours à fond par sous groupe de 3-4.
- Rouler pendant 10 minutes tranquillement
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Re: Scéance endurance du Jeudi

Message par Anne-Cécile » sam. 14 août 2010 08:39

Cette année, les seances endurance-loisir reprennent aussi à partir de la Sem 35?

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Re: Scéance endurance du Jeudi

Message par jean-do » lun. 16 août 2010 10:03

C'est une bonne question.

Personnellement, si il fait beau je serais présent le 02 Septembre à l'anneau sur le créneau du jeudi habituel.

J'y suis allez jeudi dernier et je pense y aller tout les jeudi avant la rentrée officiel pour m'entrainer.
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Arnaud
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SEANCE ENDURANCE JEUDI 21 OCTOBRE 2010

Message par Arnaud » lun. 18 oct. 2010 17:36

bonjour à tous,

Voici comme promis le programme de la séance du Jeudi 21 Octobre

Echauffement 20 mn:on roule tranquillement pendant 10mn (c'est le moment où on peut parler pour les bavards); puis 10 mn à son rythme de base et on accélère franchement pendant les 2 dernières minutes

petits exercices: on continue notre progression sur la poussée; à adapter en fonction du nombre de personnes présentes à la séance: sur le petit anneau
1. pendant 10 mn: par groupe de 2 ou de 3: 2 tours où le dernier pousse les autres, on change tous les 2 tours (le 1er passe le dernier) pendant 1 rotation puis les 2 derniers poussent le 1er pendant 2 tours puis le groupe de 3 (ou 2)patine ensemble en se tenant ; attention les patineurs arrières se mettent dans le pas de patinage du 1er

2. après une pause (courte), exercice de poussée individuelle: on fléchit franchement les cuisses, on va chercher très loin la poussée; et on pousse fort (mais sans brusquerie); le point de repère pour s'arrêter de pousser = les 4 roues au sol; ceci pendant 10 mn

3. à ce stade les cuisses doivent vous brûler et vous méritez une bonne pause de 5 mn; il n'est pas loin de 20h et il est temps de passer aux choses sérieuses car vous êtes venus pour vous dépenser !!!!


c'est un soir de "fractionné" (je vois déjà le sourire de Jackie ;) ) pour les amoureux de l'Egypte, nous ferons donc des pyramides; ce seront les dernières avant la saision hivernale qui sera consacrée au fond donc ......défoncez-vous
pour ceux qui sont en forme les pyramides se déroulent sur l'anneau de 400m ; pour ceux qui le sont moins ou qui ont moins l'habitude elles se déroulent sur le petit anneau
après un tour de chauffe: 1ère pyramide
1 tour à fond, 1 tour de récupération
2 tours à fond, 2 tours de récup
3 tours à fond, 3 tours de récup
4 tours à fond, 4 tours de récup
3 tours à fond, 3 tours de récup
2 tours à fond, 2 tours de récup
1 tour à fond, 1 tour de récup


Pause de 5 mn

après un tour de chauffe, 2ème pyramide (tenez bon elle est courte)

1 tour à fond, 1 tour de récup
2 tours à fond, 2 tours de récup
1 tour à fond, 1 tour de récup

Pause de 5 mn

Récupération à l'envers pendant 10 mn; tout le groupe présent roule ensemble

étirements en groupeaprès s'être couvert

Ensuite, vous pouvez rentrer à la maison et déposer un mail de réclamation sur le forum :lol:

Très bonne séance et bonnes vacances à ceux qui en prennent
Arnaud

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Re: Scéance endurance du Jeudi

Message par Anne-Cécile » mer. 20 oct. 2010 18:35

même pas peur !!! on va les faire, les pyramides..... :?

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Re: Scéance endurance du Jeudi

Message par jean-do » jeu. 21 oct. 2010 19:13

Bon programme, dommage que je revienne de Paris.
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Re: Scéance endurance du Jeudi

Message par Anne-Cécile » jeu. 21 oct. 2010 20:55

Alors.....on a fini à 7 à la fin de la séance.
L'hiver est arrivé: penser aux gants, cache-oreilles....
On a fait la grande pyramide.... mais pas la petite..... :? (c'est a cause des loups..... en fait.... ;) )
à la semaine prochaine !! (le creneau est reservé pdt les vacances)

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Re: Scéance endurance du Jeudi

Message par Arnaud » ven. 22 oct. 2010 05:22

même pas peur des pyramides nous disait Anne-Cécile mercredi mais peur ... des loups vous empêchant de faire la petite alors là fallait y penser :lol:
je me demande si le groupe endurance du jeudi ne m'aurait pas caché quelque chose :?: :idea: ça y est j'ai trouvé: VOUS AVEZ TOUS UN LIEN DE PARENTE AVEC SEBASTIEN ROQUES

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Re: Scéance endurance du Jeudi

Message par jean-do » jeu. 28 oct. 2010 09:08

Je ne serais pas là ce soir.

J'espère que le temps vous permettra de rouler. ;)
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Re: Scéance endurance du Jeudi

Message par Anne-Cécile » ven. 29 oct. 2010 10:31

on y etait !! nous etions 4 à rouler dans la nuit (j'vous rassure, il y avait la lumière tout de même...donc pas de loups hé hé ;) )
4 filles.....on a bien roulé....et bien discuté aussi forcemment.... je vois déja les sourires d'Arnaud et Jérome.... ;)

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